Ernährung während der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist häufig eine gute
Gelegenheit für eine Frau, sich über ihr bisheriges Verhalten und ihre
Lebensweise Gedanken zu machen. Schließlich geht es jetzt nicht mehr
nur um sie selbst, sondern auch um das Wohlergehen ihres Kindes.
Fragen, wie "ernähre ich mich gesund?", "wie steht's mit meinem
Alkoholkonsum?", "bewege ich mich genug?" bewegen eine schwangere Frau
oft um ein Vielfaches mehr als vor ihrer Schwangerschaft. Viele nehmen
daher ihre Schwangerschaft zu einem schönen Anlass, die eigene
Verhaltensweise nochmal zu überdenken und gegebenenfalls ungünstige
Gewohnheiten zu verändern.
Hier nun einige Tips zur richtigen Ernährung während der Schwangerschaft:
- Nicht verrückt machen lassen! Wenn Sie ihre Mahlzeiten ausgewogen
und abwechslungsreich gestalten, können Sie sicher sein, dass Ihr Kind
alle notwenigen Nährstoffe erhält!
- Nicht für zwei essen! Das Motto für die Ernährung in der
Schwangerschaft sollte lauten: "Doppelt so gut aber nicht doppelt so
viel"! Der tatsächliche Mehrverbrauch einer schwangeren Frau liegt bei
ca. 250 Kcal pro Tag, das entspricht etwa einem Wurst- oder Käsebrot
bzw. zwei Riegel Schokolade.
- Nicht zu wenig essen. Sie sollten während der Schwangerschaft
nicht gerade abnehmen; die Schwangerschaft ist nicht der geeignete
Zeitpunkt für eine Diät!
- Nicht zu viel Süßigkeiten essen; achten Sie darauf, dass sie
nicht zu viel "leere Kalorien" zu sich nehmen, die vor allem in
Süßigkeiten stecken. Auch gesüßte Getränke sollten nur in Maßen
genossen werden. Gegen den Heißhunger auf Süßes können Sie mit Obst
oder Joghurt- und Quarkspeisen angehen.
- Auf die Zubereitung achten! Vermeiden Sie es, Gemüse zu kochen;
besser ist garen oder dünsten; auch sollten Sie darauf achten, nicht zu
viel Fett beim Braten zu verwenden.
- Salat und Rohkost essen! Hier stecken am meisten Nährstoffe, die sie und Ihr Kind jetzt benötigen.
- Bei Fleisch und Getreide auf die Herkunft achten! Lieber einmal
weniger Fleisch auf den Tisch bringen, dafür aber vom Metzger ihres
Vertrauens. Qualität ist jetzt besonders wichtig.
Mehr zum Thema:
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Trotz der besten Vorsätze nicht zu viel zuzunehmen finden sich nach einer Schwangerschaft doch das ein oder andere Kilo zu viel auf der Waage.
Um wieder zu seinem Wunschgewicht zu kommen, empfiehlt es sich erst nach der Stillzeit mit einer Umstellung der Ernährung zu beginnen.
Dauerhaften Erfolg beim Gewicht halten ergibt sich am ehesten wenn man eine Diät macht, die nicht zu einseitig und praxistauglich ist. So kann man sehr gut auf der Übersichtsseite der AOK einen Vergleich verschiedener Diäten betrachten.
Eine weitere Methode zum bewussten Ernähren und Abnehmen ist Metabolic Balance. Dabei wird eine Umstellung auf eine gesunde, individuelle und ausgewogene Ernährung angestrebt und somit auch ein dauerhafter Erfolg wahrscheinlich. Weitere Informationen finden sich zum Beispiel auf der Webseite: Abnehmen mit Metabolic Balance.
Ganz wichtig neben der richtigen Ernährung ist natürlich die Bewegung, mit einem entsprechend gerüsteten Kinderwagen kann man schon bald wieder Joggen oder zumindest Kinderwagen Walking machen. Die Mutigen können es auch mit Inline Skates probieren.
Fahrrad fahren geht auch sobald die Kleinen sitzen können, davo braucht es spezielle Schalen in denen der Nachwuchs liegen kann. Am besten im Fachgeschäft beraten lassen. |
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Während der Schwangerschaft macht sich ein Magnesium-Mangel vor allem nachts durch schmerzhafte Wadenkrämpfe bemerkbar. Auch vorzeitige Wehen können ein Anzeichen für einen Mangel an Magnesium sein.
Falls Sie unter einem der beiden Symptome leiden, sprechen Sie Ihren Arzt an, er kann Ihnen Magnesium verschreiben, wenn der Bedarf durch die Ernährung nicht vollständig gedeckt werden kann. Magnesium ist vor allem in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, grünem Gemüse und Milchprodukten enthalten. Achten Sie auch auf den Kauf von magnesiumhaltigen Mineralwasser: In 1,5 Liter Contrex sind z.B. ca. 40% des empfohlenen Tagesbedarfes enthalten. |
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Während der Schwangerschaft benötigt der Körper mehr Eisen als sonst, da Eisen für den
Sauerstofftransport im Blut dringend benötigt
wird. Bei Eisenmangel bekommen die Zellen nicht genug Sauerstoff. Ein
solcher Mangel kann die Entwicklung des Kindes erheblich
beeinträchtigen. Der Mehrbedarf einer schwangeren Frau an Eisen liegt
bei 200%, das entspricht etwa 30 mg / Tag. Natürliches Eisen steckt
z.B. in Fleisch; aus diesem kann unser Körper das Eisen auch besonders
gut aufnehmen. In Gemüse und Getreide ist ebenfalls viel Eisen
enhalten, unser Körper tut sich aber bei der Verwertung von
pflanzlichem Eisen schwerer. Vitamin C hilft dem Körper bei der
Aufnahme des Eisens. Das bedeutet für Sie als schwangere Frau:
Auf Fleisch oder in die Salatbeilage einen Tropfen Zitrone geben. Zum
Müsli ein Glas Orangensaft trinken oder zum Fenchel, Grünkohl eine Kiwi
oder Grapefruit als Nachtisch essen. Da das Eisen für die Entwicklung
Ihres Kindes so wichtig ist, wird der Arzt bei den
Vorsorgeuntersuchungen regelmäßig den Eisenwert im Blut kontrollieren
und ihn unter HB-Wert in den Mutterpass eintragen. Beim Unterschreiten
einer bestimmten Marke (unter 11,0) wird der Arzt ein Eisenpräparat
verschreiben.
Hilfreich für einen gesunden Eisenhaushalt ist u.a. das regelmäßige
Trinken des Schwangerschaftstees nach Ingeborg Stadelmann (in vielen
Apotheken erhältlich), mit einem Spritzer Zitrone verfeinert. Als
natürlichere Alternative zu den vom Arzt verschriebenen Eisenpräparaten
kann Kräuterblut (als Saft oder Pillen) aus der Apotheke dienen.
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Buchtipp: Ingeborg Stadelmann; Die Hebammensprechstunde
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